Erst tut es weh und dann wird es besser beim Rollen. Nimm irgendeine, ist völlig wumpe. Ich hab mir eine günstig bei Netto gekauft für 6 Euro. Gut ist auch ein Ball für die Triggerpunkte, drauflegen, Schmerz genießen und atmen
Ich kann es dir wirklich empfehlen, seitdem ich es regelmäßig mache geht es mir viel besser. Damit kannst du alles lockern, tut zwar höllisch weh, man gewöhnt sich aber dran. Wichtig ist, dass man lernt trotzdem zu entspannen. Bei Interesse kann ich dir Videos zur Anleitung raussuchen, die ich hilfreich fand und dir die Haupttriggerpunkte sagen (falls du sie nicht findest
). Ansonsten regelmäßig Wärmesalbe/Pferdesalbe/Voltaren oder irgendwas durchblutungsförderndes nach dem duschen auftragen, dass hilft auch. Zusätzlich Heizkissen in den Rücken schieben beim Lesen/Fernsehen/Laptopen abends. Wenns ganz schlimm ist Schmerzmittel. Und einen guten Rückenbehandler suchen, der die Verspannungen löst. Zudem hab ich intensiv Sport gemacht, um meine Rumpfmuskulatur zu stärken und dadurch arbeite ich mittlerweile viel rückenschonender. Mit der Zeit wird das alles besser, man hat die Technik mehr drauf, kann sich auf die Haltung bei der Arbeit konzententrieren und dann lassen die Schmerzen auch nach.